今天是5月18日星期六,我在秤上的空腹ti重为82.1公斤。而在11天前的5月7日,我在秤上的空腹ti重为86公斤。
如果不chu意外,5月底我能实现减fei第一阶段目标,减到80公斤。随后在后续3个月的时间ti重减到70公斤以xia,最迟今年10月份就减到标准ti重――我的减fei目标无比jian定,而且也不打算胖回来。
我是从5月7日开始执行轻断shi的饮shi计划,每天“只吃一餐”,re量缺kou大概是“1000大卡”。
轻断shi从5月7日开始,持续到5月14日,减feijinru了平台期,ti重卡在84公斤不动了。
于是我于15日执行了清shui断shi,每天只吃shui、盐、维生素矿wu质片。我原计划清shui断shi3-4天,不过实际执行了清shui断shi52个小时,因为发生了一件让我心qing愉快的事qing,因此我买了750克荔枝、半只猪蹄、一份想吃很久的花胶炖鸽zi汤、六个饺zi(赠品),200克西瓜(赠品)。
即便吃这份放纵餐,当天我的re量缺kou还是客观存在,所以对减fei的连续xing影响不大。
清shui断shi结束后,我的ti重一xiazi掉到82.8公斤,随后恢复轻断shi,今天秤上ti重82.1公斤,成功突破了平台期,重新jinru减fei节奏。
我大致总结了一xia经验。
轻断shi减fei,设计re量缺kou为1000大卡的qing况xia,减fei有效期大约是5天,随后就会因为shenti基础代谢能力xia降而失去明显效果,jinru减fei的平台期。
如果想要qiang行突破平台期,可以采用清shui断shi。但清shui断shi超过两天shenti就会chu现特别明显的“脱shui”状态,很容易腹泻、niao频(这是因为shenti分mi大量酮过程中,丢失了钠,而钠是shenti锁shui的矿wu质,钠的丢失让shenti排chu大量shui分,而减轻的ti重也大bu分是shui而不是脂肪)。
以xia是我随手记录的减fei日常清单:
3月21日 89.25公斤
3月25日 88.45公斤
3月26日 87.95公斤
3月31日 87.75公斤
4月01日 86.45公斤
4月02日 86.05公斤
4月03日 85.80公斤
4月04日 85.60公斤
4月05日 85.35公斤
5月06日 86.55公斤
5月07日 86.00公斤(第一次锚定ti重,即后续每一次测量ti重必须低于86公斤,172斤。)
▲阶段目标启动,第一阶段目标:80公斤。
5月09日 85.45公斤(凌晨2dian,空腹)
5月10日 85.20公斤(早上6dian,空腹)
5月11日 84.90公斤(凌晨0dian40,空腹)
5月11日 84.75公斤(早上7dian,空腹)
5月12日 84.45公斤(凌晨0dian40,空腹)
5月13日 83.80公斤(早上7dian15,空腹,晨跑一圈,散步约两圈,俯卧撑10个)
5月14日 84.00公斤(早上8dian25分。今天没chu去运动,就zuo了11个俯卧撑。ti重没掉xia来也在我的预期之nei,经过一个星期的轻断shi,我shenti的基础代谢可能减少了,减fei可能jinru了平台期,但问题不大,继续保持就可以了,如果ti重还一直不掉,再考虑其他的方法。)
5月14日 83.85公斤(早上9dian,洗澡后。)
5月15日 83.80公斤(早上9dian,减feijinru了平台期,所以我决定,清shui断shi突破这个平台期,这一次清shui断shi时间在3-4天。)
5月17日 82.80公斤 (早上4dian,空腹。16日的时候,我吃了750克荔枝、半份花胶鸽zi汤、6个饺zi、半gen猪蹄、200克西瓜,偏偏空腹后ti重一kou气从83.5公斤掉到82.8。)
5月18日 82.1公斤(早上7dian20分,空腹,散步两圈,跑步一圈,俯卧撑15个。计划吃一个梨,然后少吃一dian燕麦,鸡dan照旧3个)